Voordelen van bijenademhaling:
Voor betere resultaten wordt geadviseerd om Bhramari Pranayama langere tijd en na het beoefenen van yogahoudingen te beoefenen. Het belang van deze beoefening of de voordelen van dit soort pranayama worden uitgelegd in de onderstaande 5 punten.
- Wanneer Bhramari Pranayama samen met de beoefening van dagelijkse yogahoudingen wordt gedaan, helpt het om de energie onder controle te houden en in balans te brengen. Het lichaam moet afkoelen nadat het is opgewarmd door het beoefenen van yogahoudingen, en hier zorgt Bhramari Pranayama daarvoor. Dagelijkse yoga
- Als u de dag afsluit met het beoefenen van wat yoga samen met Bhramari Pranayama voordat u naar bed gaat, moedigt u een gezonde en diepe slaap aan, waardoor het parasympathische zenuwstelsel wordt ontspannen en de symptomen die verband houden met slapeloosheid worden verminderd. Nachtelijke yoga
- Er wordt gezegd dat Bhramari Pranayama spanningen en stress in het lichaam verlicht, terwijl het een grote rol speelt bij het beheersen van angstgerelateerde symptomen. Yoga voor angst
- Helpt de symptomen te verminderen die verband houden met het voortplantingssysteem van vrouwen, door de hormonen onder controle te houden. Yoga voor vrouwen
- Omdat het de geest kalmeert en de zenuwen kalmeert, stimuleert het de concentratie en het geheugen.
Contra-indicaties voor bijenademhaling:
Hier volgen slechts enkele voorzorgsmaatregelen tijdens het beoefenen van Bhramari Pranayama.
- Het is het beste om te vermijden als je last hebt van migraine, of je kunt het doen met de ogen open en onder begeleiding van een yogaleraar.
- Als u aan een hartkwaal lijdt, kunt u het beste Bhramari Pranayama voor een kortere duur beoefenen. Het geluid van Hmmmm….het zoemende geluid kan worden verminderd.
- Deze oefening moet op een lege maag worden gedaan.
- Het geluid moet langzaam en beheerst zijn, waarbij druk op de longen en de borstkas wordt vermeden.
Hieronder vindt u stapsgewijze instructies voor de beoefening van Bhramari Pranayama.
- Zittend in comfortabele meditatieve houdingen zoals Siddhasana (Gunstige Yogahouding), Sukhasana (Gemakkelijke Pose) of Padmasana (Lotushouding), breng met rechte rug het bewustzijn naar de normale ademhaling en ontspan het lichaam.
- Ontspan de gehele gezichtsspieren, sluit de ogen en houd de nek een beetje omhoog. Concentreer u op het ademen door beide neusgaten.
- Plaats de handen in Jnana Mudra , terwijl je een paar keer ademhaalt.
- Laat de handen los, plaats de duimen die de oren bedekken en het geluid blokkeren, en plaats de overige vingers op de ogen die het zicht bedekken. Hoewel de geluids- en visuele stimulatie worden verminderd, wordt aangenomen dat de beoefenaar betere en snellere voordelen verkrijgt, waardoor er meer focus op de pranayama komt.
- Haal nu diep adem door beide neusgaten en begin met uitademen, waarbij je langzaam een geluid creëert dat lijkt op dat van een bij met gesloten mond, terwijl je het geluid voelt dat aan de achterkant van het zachte gehemelte wordt gecreëerd. Het geluid is te horen als Mmmmnnnn… het zoemende geluid van de bij, dat soepel en aangenaam is.
- Let tijdens het uitademen op de samentrekking van de buik en de borstkas. Laat het geluid ritmisch en helder zijn.
- Adem volledig uit, houd de ogen gesloten en blijf in stilte en let op het geluid dat diep van binnen weergalmt. Deze stilte en de focus op het gegenereerde geluid dat trillingen creëert, helpen de geest helder en kalm te houden. Houd de vingers bij de oren en de ogen geplaatst om maximaal uit de stilte te halen.
- Adem in en begin opnieuw met uitademen, waardoor het zoemende geluid diep achter je zachte gehemelte ontstaat. Ga hiermee ongeveer 8 rondes of langer door en verhoog langzaam de capaciteit bij elke uitademing.
- De beoefening van Bhramari Pranayama wordt meestal gedaan aan het einde van de beoefening van yogahoudingen. Wanneer u klaar bent met de beoefening van Bhramari Pranayama, is het dus het beste om het lichaam volledig te ontspannen in Savasana (Lijkhouding), om balans tussen lichaam en geest te brengen.
Bijenademhalingsbewustzijn
Studenten kunnen op natuurlijke wijze ademen als ze in de Gunstige Pose (Siddhasana), de Gemakkelijke Pose (Sukhasana) of de Lotus Pose (Padmasana) komen om met de Bhramari Pranayama te beginnen. Zodra studenten een van de hierboven genoemde zittende yogahoudingen met rechte ruggengraat hebben aangenomen , moeten ze zich bewust worden van de natuurlijke ademhaling en ontspannen. Het ademhalingspatroon dat yogadocenten aan hun studenten kunnen voorstellen voor deze pranayama , wordt hieronder vermeld:
- Inademen : Adem alleen diep in via beide neusgaten (zonder betrokkenheid van de mond), terwijl u de buikspieren uitzet en de oren blokkeert met de duimen.
- Uitademen : Ontspan en maak de schouders los door de wervelkolom recht te houden zoals voorheen, en wees je bewust van de samentrekking in de kern terwijl je de adem door de neusgaten laat ontsnappen. De mond blijft gesloten terwijl het "Mmmmnnnn..."-geluid ontstaat. Dit geluid lijkt op de Bee Humming-stem.
- Inademen : Adem opnieuw in via de neusgaten. Haal diep adem.
- Uitademen : Adem opnieuw uit door de neusgaten, waardoor het bijenzoemen ontstaat, terwijl u de mond gesloten houdt.
Let op: Dit kan door de beoefenaar worden herhaald afhankelijk van zijn of haar ademcapaciteit. Raadpleeg ook onze Bumble Bee Breath voor gedetailleerde instructies.
Reactie plaatsen
Reacties